بقلم: الدكتور غازي الفنوش
الحياة العصرية التي نشهدها اليوم جلبت معها الأمراض والآثار المدمرة للصحة والتي لم تكن معروفة من قبل، وكلما تطورت التكنولوجيا ازداد معها كسل البشرية، وزادت معها الأمراض الناتجة عن قلة الحركة والجلوس بأوضاع خاطئة، لاسيما لدى الطلاب والأشخاص الذين يستدعي عملهم الجلوس لساعاتٍ طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، ومن هذه الأمراض :
- أمراض القلب: إن الجلوس الطويل يُعيق عمليّة حرق الدهون المنتشرة في الجسم، بالإضافة إلى أنّ الجلوس الطويل يُعيق عمليّة الدورة الدمويّة ويبطئ من عمل القلب، مما يسمح للدم بالتخثّر في الأوعيةالدمويّة مسببًا إرتفاع الضغط وتجلطات الدم .
- تشكّل حصيات في الكِلى، والفشل الكلوي .
- الإكتئاب فقد أكدّت العديد من الدراسات العلميّة بأنّ الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة من اليوم، أمام شاشة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية يتعرضون لخطر الأشعة التي تصدر من هذهِ الأجهزة والتي قد تتسبب في ضعف عمل الدماغ وتلف الخلايا العصبيّة .
- البدانة لأنّ قلة الحركة تؤدي إلى تراكم الدهون الضّارة في الجسم، وضعف عمليّة التمثيل الغذائي، مما يسمح بتراكم الدهون في مناطق متفرقة من الجسم وخاصة البطن والأوراك.
- ألم الظهر : إنّ الجلوس الطويل يقلل من تدفق الدم والعناصر الغذائيّة الضروريّة إلى فقرات الظهر، كما يؤدي إلى زيادة الضغط على الغضروف بين الفقرات (ديسك) وهذا ما قد يُعرّضه للإصابة بأمراض العمود الفقري والديسك .
- تصلب وتشنج في عضلات الرقبة .
- تورم في الكاحلين و تجلط في الساقين .
- مشاكل هضميّة : إن الجلوس يشكلُ ضغطا على منطقة أسفل البطن والأمعاء، مما يتسبب في إصابة الأمعاء بالتشنج، والأنتفاخ، والإمساك .
- الإصابة بمرض السكري : إنّ الجلوس الطويل يؤثر على قدرة الجسم للاستجابة لعنصر الأنسولين، وهذا ما يدفع غدة البنكرياس لإنتاج كميات أكبر من الأنسولين، مما قد يؤدي لخطر الإصابة بمرض السكري الذي يُعتبر من أخطر أمراض العصر .
- زيادة امكانية الإصابة بسرطان القولون .
- هشاشة العظام : الجلوس الطويل يُعرض الإنسان لخطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام والكسور الخطيرة، وذلك لأنّ قلة الحركة تعيق من ترسب المعادن في العظام لاسيما الكالسيوم .
و أود أن اقدم بعض النصائح للأشخاص الذين يعملون بمهن تتطلب الجلوس الطويل : - السير بشكلٍ أكبر خلال ساعات العمل عدة خطوات كل ساعة تقريبا .
- الوقوف كل ساعة تقريبًا، ولو لعدة دقائق، مع تحريك القدمين واليدين والرقبة، وذلك للمساهمة في تنشيط الدورة الدمويّة .
- ممارسة التمارين الرياضيّة:كرياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا، أو رياضة الآيروبك في النوادي الرياضية .
- ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء: تؤمّن الراحة الضروريّة لأعصاب الجسم والعضلات، كما تساعدُ على التخلّص من كل العوامل التي تسبب التوتر .
- الجلوس بشكلٍ صحي خلال ساعات العمل كأن تكون وضعيّة الفخذين موازية للأرض، وأن تكون الساقان متجهة نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وأن يتم تعديل ارتفاع المقعد بحيثُ يكون مناسباً.
- اختيار المكتب والكرسي الصحي لتتجنّب أوجاع الظهر والرقبة، والحرص على اختيار نوع جيد من الأدوات لاسيما الطاولة والمكتب، و إختيار كرسي طبي مريح .
- شرب المياة بكثرة فالمياه تساعد على تنشيط الدورة الدمويّة، والعمل على تغذية خلايا الجسم، والعضلات، والمفاصل، بالإضافة لدورها في تخليص الجسم من السموم والأملاح الزائدة .
- تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والألياف والمعادن للوقاية من السمنة،والابتعاد عن تناول الغذاء الغني بالدهون والزيوت .
- الاستحمام بالماء الدافئ: وذلك لأنّ المياه الدافئة تساعدُ على تخفيف التشنج وإسترخاء العضلات وإزالة توتر الأعصاب
- المساج الطبيعي يُساعد على استرخاء الجسم، وعلى تخليصهِ من كل الطاقة السلبيّة التي تؤثر على نفسيّة الإنسان وتمنعهُ من العمل بشكلٍ صحيح، لهذا ينصح بين الحين والآخر، بجلساتٍ من المساج الصحي، باستخدام الزيوت الطبيعيّة التي تساعدُ على إنعاش الجسم وتحريرهِ من الطاقة المزعجة والتّعب .
- الاستمتاع بالإجازات الإسبوعيّة للترفّيه عن النفس والابتعادعن ضغوط العمل اليوميّة .
- الجلوس المريح أمام شاشة اللابتوب أو الكمبيوتر لاسيما لدى الأشخاص الذين يتطلب عملهم استخدام هذه الأجهزة بكثرة،حيثُ يجب عليهم التقيد ببعض التعليمات المهمة كي لا يُصابوا بمشاكل صحيّة .
لذا يجب أن تكون لوحة المفاتيح على ارتفاع يُمكّن من الحفاظ على انتصاب العمود الفقري، وأن يكون الذراعان على الجانب، والمرفقان بدرجة 90، وأن تكون الماوس عند نفس مستوى الساعد، وأن تكون شاشة الكمبيوتر على ارتفاع لا يتطلب حركة الرقبة بشكلٍ مفرط، وتوجيه البصر عند التحديق في شاشة اللابتوب أو الكمبيوتر إلى الأمام، مع ميل قليل إلى أسفل خط الأفق بزاوية 25 درجة تقريبا، وارتداء بعض الأنواع من النظارات التي تحمي العينين من الأشعة الضّارة التي تصدر من شاشات الأجهزة الاليكترونية بشكل عام .