بقلم: الدكتور غازي الفنوش
الشيخوخة أو الهرم هي عملية تصيب الكائنات الحية نتيجة التقدم بالعمر، ولا مفر منها ولا رجعة فيها، ومن وجهة النظر البيولوجية هي مجرد جزء من دورة الحياة؛ حيث أن الشخص يولد ويمر في مرحلة الطفولة ثم المراهقة والبلوغ ومتوسط العمر، واخيرا مرحلة الشيخوخة، وهذه المرحلة لاتبدأ في نفس الوقت لجميع الناس إنما تختلف من شخص لأخر .
شهدت دول العالم تطورا ديموغرافيا بالغ الاهمية منذ بداية القرن العشرين، حيث ارتفع عدد المسنين بشكل ملفت للإنتباه، ويرجع الخبراء ذلك إلى التطور الطبي وأساليب الوقاية والعلاج، وتحسين ظروف المعيشة .
لايوجد عمر محدد يمكن إعتباره بداية الشيخوخة، حيث أن العمر لايقاس فقط بعدد السنين ، فقد نرى شخص لم يتجاوز الاربعين سنة ولكنه يبدو بالسبعين من العمر والعكس صحيح ويوجد نوعين من العمر، العمر الزمني والعمر البيولوجي لذا فإن العمر الزمني لايعبر عن قوة ونشاط وصحة الشخص، لأنه يختلف من شخص إلى آخر، والأهم منه هو العمر البيولوجي الذي يشير إلى التبدلات التي تحدث في جسم الإنسان مع تقدم العمر، تلك التبدلات التي تؤدي إلى إختلاف في الشكل الظاهري والنشاط بين الاشخاص من نفس العمر ، وكل ذلك ينجم عن أنماط الحياة وأسلوب المعيشة ونوع التغذية، والعادات المتبعة لدى الناس ، ولكن كما هو متعارف عليه فإن بلوغ 65 سنة يعتبر بداية مرحلة الشيخوخة .
ماهي علامات مرحلة الشيخوخة :
انخفاض في مستوى هرمون التستيرون لدى الرجال، ونقص وإضطراب في الهرمونات عند النساء بعد سن اليأس، وضعف في القوة العضلية والنشاط، وانحناء في الظهر، وحدوث كسور بسهولة في العظام، وتصلب في المفاصل، وامساك، وبطء في التفكير وضعف في الذاكرة مع إحتمال الإصابة بالخرف، وانخفاض في حدة البصر والسمع، وصعوبة في التوازن، وظهور التجاعيد وترهل الجلد، هذا وترتبط الشيخوخة بكثير من الأمراض حيث ترتفع معدلات الإصابة بالسرطان والداء السكري، وامراض القلب والاوعية الدموية ومنها ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول .
ماهي النصائح التي تحافظ على الصحة في مرحلة الشيخوخة :
- تجنب التدخين حيث يساهم في الإصابة بأمراض القلب، والسكتة الدماغية، وهشاشة العظام، وفقد نضارة الجلد .
- ممارسة الأنشطة الرياضية والعقلية بشكل منتظم ويومي ، والحصول على قسط كاف من النوم، على ألا يقل عن 8 ساعات .
- اتباع نظام غذائي صحي يشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لمنع الإمساك، وتجنب تناول الاغذية المشبعة بالدهون لأنها تسبب امراض للقلب والسكتة الدماغية .
- تناول االكالسيوم و فيتامينD
- المحافظة على الوزن الصحي للجسم، وقد أثبتت الأبحاث العلمية بأن الذين لديهم زيادة بالوزن يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأزمات القلبية .
- البقاء على التواصل الاجتماعي، والتسجيل في الأعمال التطوعية المفيدة للمجتمع، وتلك النشاطات تعطي المتطوع مشاعر إيجابية، وتجعله يشعر بأنه ليس عالة على المجتمع .
- الاستمرار في تعلم مهارات جديدة، فقد أظهرت الأبحاث أن تنشيط الدماغ بأشياء جديدة يساعد في الحفاظ على حدة الذهن .
- ممارسة المشي في الطبيعة كالحدائق والمتنزهات، وكذلك السفر الذي يبعث البهجة في النفس ويبعد التوتر والإكتئاب .
-المراجعة الدورية للطبيب عند ظهور أعراض إرتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، وارتفاع الكولسترول .
إن المال لوحده لا يوفر السعادة في الشيخوخة بل يجب ممارسة الهوايات والنزهات والتفاعل الإجتماعي الذي يجعل للحياة لذة وقيمة ..!!
إن نجاح الشيخوخة يتوقف على الاستمرار في رياضة الفكر والبدن معا، لقضاء السنوات الذهبية من العمر.
ولا غرابة ان الانسان قد يستمر عطاؤه حتى في السنوات الاخيرة من العمر، واصدق مثال على ذلك أن ( داروين ) ألف أعظم مؤلفاته العلمية وهو في الثمانين من العمر..!!